Кальций – это один из ключевых минералов, необходимых для крепких костей и здоровья в целом. Хотя большинство из нас сразу думают о молоке и молочных продуктах, как источнике кальция, на самом деле есть еще несколько продуктов, которые богаты этим важным минералом и могут помочь вам обеспечить организм необходимым количеством кальция. Вот 10 таких продуктов:
- Лосось: Помимо омега-3 жирных кислот, лосось содержит много кальция. Он также богат витамином D, который способствует лучшему усвоению кальция.
- Сардины: Эта жирная рыба богата омега-3, кальцием и витамином D. Регулярное употребление сардин поможет укрепить ваши кости.
- Миндаль: Миндаль – один из самых полезных орехов, богатый кальцием, а также клетчаткой, полезными жирами и магнием, поддерживающим нервную систему.
- Творог: Творог содержит большое количество кальция и белка, при этом он обладает меньшим содержанием жира по сравнению с другими сырами.
- Апельсины: Помимо витамина C, апельсины и их сок богаты кальцием, что делает их отличным выбором для здорового завтрака.
- Чиа: Семена чиа содержат огромное количество кальция – около 600 мг на 100 грамм семян. Это отличный способ обогатить свой рацион.
- Зеленые листовые овощи: Листья зеленых овощей содержат много кальция. Их регулярное употребление в салатах и блюдах приносит вашему организму много кальция. Нут: Нут – здоровый продукт, богатый кальцием и клетчаткой, который положительно влияет на пищеварение и сердечно-сосудистую систему. Вы можете добавлять его в разные блюда.